頭痛ダイアリーのすすめ
こんにちは、看護部のHです。

最近は、梅雨の気配を感じさせる日が続いていますね。日中は暑さが増し、熱中症にも注意が必要な時期です。
こうした季節の変わり目に、頭痛がつらくなるという方も多いのではないでしょうか。

頭痛を予防する第一歩は、「自分の頭痛をよく知ること」。
そのためにおすすめしたいのが、「頭痛ダイアリー」です。

 

■ 頭痛ダイアリーとは？
頭痛ダイアリーとは、頭痛が起きた日時や症状、対処法などを記録していく手帳です。
「いつ」「どんな痛みが」「どのくらい続いたのか」を記録することで、頭痛のパターンや原因の傾向が見えてきます。
また、医師との診察時にも非常に役立つ情報になります。

 

 

 

■ 記録する内容の例
頭痛があった日時

痛みの種類（例：ズキズキ、締めつけられるような感覚 など）

随伴症状（吐き気、光や音、においに敏感になる など）

頭痛の持続時間

使用した薬とその効果（よく効いた、少し効いた、効かなかった）

■ 書き方のポイント
1枚で4週間分の記録ができます

生理（月経）がある方は、期間に印をつけておきましょう

■ 各マスの使い方（1日ごとに記録）
痛みの強さは段階で記録：「＋」（軽い）、「＋＋」（中程度）、「＋＋＋」（強い）

使用した薬の名前や量を記入

■ MEMO欄に記入する内容
使用した薬の名前と効果の程度

頭痛が日常生活にどの程度影響したか

痛みの性質（例：ズキズキ、重だるい など）

吐き気や感覚過敏といった随伴症状

頭痛のきっかけと思われる出来事（例：外出、天候、睡眠不足 など）

 

 

■最後に
頭痛ダイアリーを続けることで、自分の頭痛の傾向がより明確になります。
医師にとっても治療の方針を立てやすくなるため、より適切な対策を見つける助けになります。

毎日欠かさず書く必要はありません。無理のないペースで、できる範囲で続けてみましょう。
頭痛ダイアリーには、紙の手帳タイプやスマートフォンアプリなどさまざまな形式があります。
当院でも数種類ご用意していますので、ご希望の方はお気軽にスタッフまでお声がけください。

あなたに合った方法で、今日から「頭痛ダイアリー」を始めてみませんか？

ご希望があれば、タイトル候補や挿絵・アイコンのイメージ案などもお手伝いできます。お気軽にお知らせください。